Людей, интересующихся диетой, которая может повлиять на их комфортный сон, будут интересовать отчеты Школы естественных наук при Университете Нортумбрии.
По мнению местных ученых, регулярное употребление вишневого сока влияет на уровень мелатонина в крови. Мелатонин, в свою очередь, является гормоном, регулирующим сон.
Исследователи отобрали 20 человек, которым давали 30 мл вишневого концентрата или плацебо два раза в день в течение семи дней. Они обнаружили, что средняя продолжительность сна у людей, которые пили вишневый сок, увеличивалась на 25 минут по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Кроме того, уровень мелатонина в отобранных образцах был на 15-16 процентов выше в группе сока по сравнению с контрольной группой (плацебо).
Команда исследователей из Университета Пенсильвании, Университета Рочестера и Медицинского центра Канандейгуа, в свою очередь, провела исследования, которые показывают, что регулярное употребление 0,25 литра вишневого сока может помочь уменьшить проблемы со сном.
Важными компонентами диеты, улучшающей качество сна, также являются магний, цинк, мелатонин и валериана. Не стоит перебарщивать с едой перед сном. Тело повышает температуру и активирует многие химические процессы, которые стимулируют его переваривать оставшуюся в желудке пищу.
Читайте также: Что такое сонный паралич? И как избавиться от таких приступов?