Это очень простая диета, при которой вы как обычно питаетесь
пять дней в неделю, и вам не нужно думать об ограничении калорий. И на два дня
вы уменьшаете потребление калорий до 500 для женщин и 600 для мужчин. Вы можете
выбрать в какие два дня вы будете урезать калории при условии, что между ними
есть хотя бы один день, в который вы не голодаете.
Распространенный способ спланировать неделю – голодать в понедельник и четверг с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем нормально питаться в остальные дни. Важно подчеркнуть, что «нормальное» питание не означает, что вы можете переедать, употреблять нездоровую пищу. Ешьте как обычно, не переусердствуйте.
Одним из важных преимуществ диеты 5:2 является то, что периодическое голодание, по-видимому, легче поддерживать, чем постоянное ограничение калорий, по крайней мере, для некоторых людей. Кроме того, многие исследования показывают, что различные типы прерывистого голодания могут значительно снизить уровень инсулина.
Диета 5: 2 может помочь вам сбросить около 4-7% окружности талии, или, другими словами, – много вредного жира на животе. В то же время эта диета хороша тем, что она приводит к гораздо меньшей потере мышечной массы, чем другие виды голодания.
Можно придерживаться двух вариантов питания в «голодные»:
- трехразовое питание: обычно завтрак, обед и ужин около 160-200 калорий на каждый прием пищи;
- два приема пищи: только обед и ужин примерно на 250-300 калорий каждый.
В разгрузочные дни сосредоточьтесь на насыщенных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, которые позволят вам почувствовать сытость, не потребляя слишком много калорий.
Супы – отличный вариант, так как они могут заставить вас почувствовать себя сытым на дольше.Вот несколько примеров продуктов, которые могут подойти в те
дни, когда вы ограничиваете калории:
- щедрая порция овощей;
- натуральный йогурт с ягодами;
- вареные или жареные яйца;
- жареная рыба или нежирное мясо;
- рис с цветной капустой;
- супы;
- черный кофе и чай.