На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)
Комплекс йоги, что заставит всё лишнее удалиться и подтянет необходимое
Для того, чтобы держать себя в форме, не каждому охота бегать по утрам или таскать железо в спортзале. А некоторым большие физические нагрузки и вовсе противопоказаны по состоянию здоровья. Что же делать, чтобы оставаться довольной своей фигурой и самочувствием? Комплекс упражнений для всего тела может подобрать каждый, исходя из своих физических возможностей и предпочтений.
А йога — универсальный способ привести в порядок и тело, и мысли. Сегодня я расскажу о нескольких асанах, которые может выполнять каждый новичок.
В йоге главное держать баланс. Когда ты пытаешься удерживать равновесие, мышцы напрягаются, и становятся крепче. В сочетании с правильным питанием можно достичь гибкого красивого тела. О достоинствах йоги можно говорить бесконечно. Но лучше сразу заняться делом! Для занятий йогой надо выбрать нескользящую поверхность или постелить коврик.
Выпрями спину и сделай широкий шаг вперед правой ногой примерно на метр. Правая нога должна быть согнута под прямым углом. Колено не выходит за носок. Левую ногу максимально выпрями, опирайся на носок и старайся тянуться пяткой к полу. Если тяжело устоять, можно поставить левое колено на пол.
Сомкни ладони перед собой и зацепись левым локтем за правое колено. Спина прямая, глаза смотрят вверх.
Встань в планку на прямых руках. Пресс напряжен, пояснице подкручена. Перенеси вес на левую руку. Запястье должно быть расположено прямо под плечом, а ладонь раскрыта.
Правую руку подними вверх. Старайся удержаться в положении хотя бы 15 секунд, лучше 30. Затем проделай упрежнение на другую сторону.
Васиштхасана укрепляет мышцы рук и ног, косые мышцы живота и раскрывает грудную клетку.
Выполняй эти упражнения каждое утро. На выполнение уходит не более 5 минут. Зато тело окончательно проснется, и ты зарядишься энергией на весь день. Для качественного выполнения асан рекомендуется вначале провести небольшую растяжку.
В конце необходимо потянуться, чтобы на следующий день не было крепатуры.
